ШПАРГАЛКА
Как справляться
с выгоранием?
с выгоранием?
Всё, я увольняюсь!
Сервис всесторонней поддержки тех, кто увольняется или увольняет
Автор материала
Анастасия Плохих
Психолог, эксперт по работе с выгоранием сервиса «Всё, я увольняюсь!»
- Обучалась психологии и коучингу в Европе, США, СНГ.
- Консультирую клиентов из 8 стран с 2019.
- Знаю, как управлять энергией, а не временем, поскольку лично сталкивалась с выгоранием и боролась с его последствиями.
- Как психолог я помогаю справляться со стрессом, восстанавливать ресурсы и проходить жизненные кризисы.
Как определить что есть выгорание?
Выгорание можно спутать с физической усталостью, дефицитами в организме или синдромом хронической усталости.
Поэтому маркером при выгорании является не только физическая усталость, а ряд симптомов. Один за одним истощаются ресурсы человека: физический, ментальный, эмоциональный и духовный.
Вопросы, которые помогут вам увидеть какой из ресурсов истощен и чему сейчас нужно уделить внимание:
Маркеры при истощении физического ресурса:
Маркеры при истощении эмоционального ресурса:
Маркеры при истощении ментального ресурса:
Маркеры при истощении духовного ресурса:
Проанализируйте ответы и посмотрите где именно вам сейчас не хватает сил. Постарайтесь дать внимание этому ресурсу.
Поэтому маркером при выгорании является не только физическая усталость, а ряд симптомов. Один за одним истощаются ресурсы человека: физический, ментальный, эмоциональный и духовный.
Вопросы, которые помогут вам увидеть какой из ресурсов истощен и чему сейчас нужно уделить внимание:
Маркеры при истощении физического ресурса:
- Чувствуете ли вы, что уже с утра нет сил?
- Успеваете ли вы восстановиться за выходные или небольшой отпуск?
- Связана ли ваша усталость только с рабочими задачами или на другие сферы жизни также нет сил?
Маркеры при истощении эмоционального ресурса:
- Замечаете ли вы что стали более раздражительны и вспыльчивы?
- Хочется ли вам чтобы от вас “все отстали и не трогали”?
- Появляется ли плаксивость от чувства беспомощности и усталости?
- Вас все меньше радуют вещи и привычки, которые раньше наполняли?
Маркеры при истощении ментального ресурса:
- Вам стало сложнее сконцентрироваться на решении задач?
- Есть ли у вас ощущение, что “голова переполнена” и в нее уже не помещаются новые дела?
- Чаще стали за собой замечать расфокус внимания?
- Все больше сомнений в своей эффективности как в специалисте?
Маркеры при истощении духовного ресурса:
- Вы не можете найти смысл в работе, которую делаете?
- Есть ли у вас ощущение что “это никому не нужно” и не несет пользы?
- Появилось больше сомнений на том ли вы месте и в чем ваша миссия?
Проанализируйте ответы и посмотрите где именно вам сейчас не хватает сил. Постарайтесь дать внимание этому ресурсу.
Как самостоятельно справляться
с признаками выгорания?
с признаками выгорания?
- Измените свой подход к планированию. Начните планировать на ежедневной основе не только дела, но и ресурс.
- Выделите себе в графике время, когда вы можете быть абсолютно непродуктивным человеком: пить чай и чувствовать тепло кружки, разглядывать птичек за окном и тд.
- Отследите какая именно тревога или страх заставляют вас бежать в действия и лишать себя возможности расслабиться. Задайте себе вопрос: «Реально ли то чего я боюсь и о чем тревожусь. Что бы я сам/сама себе на это сказал/а?»
- Попробуйте внедрить планирование блоками. Разделите день на утро, день и вечер. В каждый блок запланируйте 20-25 мин на дело, которое вас восстанавливает: прогулка, чтение, медитация. В конце дня у вас будет 60 мин проведенных для себя. Это 7 часов в неделю.
- Составьте список того, что можно пока не делать: отменить какие-то встречи, позже заняться каким-то вопросом. Отложить это пока не восстановится ресурс.
- Если у вас именно физическая усталость и слабая концентрация, проверьте показатели ферритина, Витамина Д3, витаминов группы Б. Причина усталости и низкой энергии часто кроется в их дефицитах и люди путают состояние с выгоранием.
Знаем, как помочь вам снова почувствовать кайф от работы. А ещё поддержим, вдохновим и нащупаем новые точки роста.
Сервис всесторонней поддержки тех, кто увольняется или увольняет
Если вас увольняют, и вы хотите знать свои права
Если в компании планируются сокращения
Если вы не можете решить: уволиться или остаться
Если вы уволились и хотите двигаться дальше